Как сохранить фигуру в отпуске?
Многие по возвращению домой из путешествий жалуются, что стрелка весов неумолимо ползёт вверх, любимое платье не застегивается, а над джинсами нависает складочка, которую Джулия Роберт в фильме "Ешь, молись, люби" ласково называет "пузик" :)
Но, на самом деле, сохранить фигуру в отпуске гораздо проще, чем в обычной жизни, более того, можно даже уйти в минус, оставив парочку лишних кг на память той стране, в которой вы отдыхали. Для этого нужно лишь следовать простым советам, о которых вы узнаете из этой статьи.
1. Почему-то большинство людей считает, что для того, чтобы похудеть достаточно питаться одними фруктами и йогуртами. На самом деле это большое заблуждение, т.к. фрукты - это простые углеводы, после которых резко поднимается уровень сахара в крови. То же самое касается и йогуртов. В большинстве из них содержится огромное кол-во сахара и подсластителей. Отсюда следует вывод, что йогурты лучше вообще исключить из рациона, заменив их либо простыми кисломолочными продуктами, вроде кефира или ряженки, либо употреблять исключительно натуральный йогурты без наполнителей.
Что касается фруктов, то ни в коем случае не стоит исключать их из рациона на отдыхе, просто старайтесь употреблять их в первой половине дня (например, на завтрак) и следить за количеством съедаемого. Умять килограмм манго за раз явно не лучшая идея) Также советуем отдавать предпочтение некрахмалистым фруктам и ягодам. Витаминов и пользы от них гораздо больше, а вреда для фигуры значительно меньше.
2. Не бойтесь брать отели на второй, третей или даже четвертой береговой линии. Пятнадцати минут в день, которые займет у вас прогулка до пляжа, порой достаточно, чтобы не привести с собой лишние килограммы, с учетом, конечно, того, что вы не будете объедаться за шведским столом.
3. Кстати, что касается шведского стола, отдавайте предпочтение морепродуктам и рыбе (не зря же вы на море приехали отдыхать), и овощам. Скажите нет картошке, макаронам и хлебу. Этого добра и в России хватает. На завтрак старайтесь употреблять сложные углеводы (каша, мюсли), ужин должен быть легким. Рыба + салат - лучший спутник красивой фигуры. Из алкогольных напитков отдайте предпочтение сухому вину.
После ужина устройте себе прогулку по променаду или набережной. Часа вполне достаточно, чтобы "разгрузить" съеденное и не лечь спать с полным желудком.
4. Из десертов выбирайте муссы (желательно творожные) или желе. О пользе классического желе говорит его состав. Фруктовые и ягодные соки содержат кладезь микроэлементов и витаминов, которые почти не разрушаются при приготовлении. Ведь этот десерт требует минимум термической обработки. Присоединив к данному составу белок и коллаген можно получить хорошо усваиваемый очень питательный, но малокалорийный продукт. Средняя калорийность желе составляет 80 ккал на 100 граммов продукта, что ничтожно мало по сравнению с куском торта, в котором 500, а порой и все 600, ккал)
5. Если рядом с вами есть достопримечательности до которых можно добраться пешком, сделайте это! Во-первых, сэкономите на проезде, во-вторых, дорога до достопримечательностей порой не менее живописна, чем сами достопримечательности. И вам не нужно будет просить водителя остановиться, чтобы сделать фотографии в месте, которое вам приглянулось.
В среднем за час пешей прогулки вы сожжете 450 ккал ( что равно порции сливочного мороженого, которое вы позволили себе съесть на завтрак)
6. Всегда берите с собой бутылочку чистой, питьевой воды. Когда настигает жажда, многие без разбору начинают покупать газировку или сок, чтобы утолить ее. А это явно не лучше идея. Во-первых, потому, что в этих напитков содержится огромное кол-во сахара, во-вторых, потому, что через 10-15 минут вам снова захочется пить.
Чистая вода не только отлично утолит жажду, но и выведет продукты распада из вашего организма. Чем жарче в стране, в которой вы находитесь, тем больше воды вы должны выпивать (чай, кофе, компоты не в счет).
7. Если вы едите на море, плавайте! Не лежите вальяжно на матрасе, покачиваясь на волнах ,а осваивайте новые для себя стили: баттерфляй, брасс, подводное плаванье, сгоняйте (естественно по воде) до соседнего пляжа или до живописных скал, попробуйте серфинг или вейкборд.
8. Не пренебрегайте занятиями акваэробикой в бассейне, пользуйтесь тренажерным залом в отеле, сходите на урок йоги или наймите частного инструктора (особенно если находитесь в азиатской стране), возьмите велосипед в аренду или просто пробегитесь по набережной. Заниматься спортом на свежем воздухе гораздо приятнее, чем в душном спортивном клубе.
Соблюдая все эти несложные правила, вы не только сохраните свою фигуру в отпуске, но и выработаете правильные привычки, которые помогут вам и в дальнейшем оставаться в хорошей, физической форме.
